春は暖かくなり外で過ごしやすい季節ですが、気温差や環境の変化により子供の免疫力が低下しやすい時期でもあります。風邪やアレルギーを防ぐためには、毎日の生活の中で自然に免疫力を高める習慣を取り入れることが大切です。そこで今回は、親子で楽しく実践できる5つの健康習慣「ウォーキング・リラックス・ストレッチ・お風呂・体幹」をご紹介します。無理なく続けられる方法ばかりなので、親子で楽しみながら免疫力を強化し、元気な春を迎えましょう！

1. 春のウォーキングで免疫力アップ

外に出るだけで、日光を浴びてビタミンDを生成し、免疫力を高める効果があります。春は気温も穏やかで、親子でウォーキングを楽しむのにぴったりな季節。単なるお散歩ではなく、楽しい工夫を取り入れることで、運動の習慣化につながります。

▶︎ 親子で楽しむ工夫

● 春の自然探しゲーム
「桜の花を5つ見つけよう」「黄色い花を探そう」など、お題を出して自然を観察しながら歩く。
● 生き物観察ウォーキング
「てんとう虫がいるかな？」「鳥の鳴き声を聞いてみよう！」と生き物探しをする。
● 歩きながらしりとり
目的地までしりとりをしながら歩くと、子供が飽きずに楽しめる。
● 目的地を決める
公園やお気に入りのベンチ、お店などを目標にして、歩く楽しみを増やす。

ウォーキングは血行を促進し、体温を上げて免疫細胞が活発に働く手助けをしてくれます。毎日少しずつでも歩く習慣をつけることで、風邪をひきにくい体を作りましょう。

2. 親子でリラックス！免疫力を高める「ほっとタイム」

ストレスは免疫力を下げる大きな要因。新年度を迎える春は、子供も知らず知らずのうちに学校や習い事などで緊張していることが多いものです。親子でリラックスする時間を意識的に作ることで、心も体も健康に過ごせるでしょう。

▶︎ 親子でできるリラックス方法

● お昼寝
午後の15分だけでも目を閉じて休む時間を作ると、自律神経が整い、体がリフレッシュ。
● マッサージごっこ
子供とお互いに背中をさすったり、手のひらを優しくマッサージしたりすると、スキンシップにもなり、安心感が増す。
● 絵本の読み聞かせ
静かにリラックスできる時間を作り、心を落ち着ける。

親子で一緒にリラックスすることで、ストレスが軽減され、免疫力の低下を防ぐことができます。

3. ストレッチで体をゆるめ、免疫力を底上げ

ストレッチは、血行を促し、リンパの流れを良くすることで、免疫機能を高める効果があります。子供と一緒に楽しく体を動かすことで、遊び感覚で健康を維持できます。

▶︎ 親子で楽しくできるストレッチ

● 動物ストレッチ
クマ歩き（四つん這いで歩く）、カエルジャンプ（しゃがんでジャンプ）、ネコの伸び（背中を丸めて伸ばす）など、動物になりきって遊ぶ。
● バランスゲーム
片足立ちで10秒キープ！親子で競争しながら体幹を鍛える。

ストレッチをするとリラックス効果もあり、夜の寝つきが良くなることも。寝不足は免疫力を下げる要因なので、寝る前のストレッチ習慣をつけるのもおすすめです。

4. お風呂で温活！免疫力を高める親子のバスタイム

お風呂に入ると体温が上がり、免疫細胞が活性化されます。また、お湯の浮力で体がリラックスし、自律神経が整うことでストレス軽減にもつながります。

▶︎ 親子で楽しむお風呂タイム

● 「入浴剤を子どもに選んでもらう」
好きな香りや色の入浴剤を子どもに選んでもらうことで、いつもよりお風呂が楽しめそうです。
● 「お風呂でクイズ大会」
「春に咲く花は？」「○○の名前を英語で言うと？」など、クイズで楽しみながらなら、ゆっくりお風呂につかれるかも。

お風呂でしっかり温まることで、寝つきも良くなり、免疫力を維持しやすくなります。

5. 体幹をきたえて免疫ケア

体幹を鍛えることで姿勢が良くなり、内臓の働きが活性化されます。これにより血流が良くなり、免疫細胞がスムーズに全身を巡るようになります。

▶︎ 親子でできる体幹エクササイズ

● お相撲ごっこ
四つん這いになって押し合いっこをすることで、体幹を自然と鍛えられる。
● ゆらゆらバランス遊び
お互いに向き合って座り、足を合わせて手をつなぎながら前後にゆっくり揺れる。
● プランクチャレンジ
腕立て伏せの姿勢で10秒キープ！親子で一緒に楽しく挑戦。

体幹を整えることで姿勢が安定し、深い呼吸がしやすくなり、免疫力の向上につながります。

まとめ

春は気温の変化が激しく、体調を崩しやすい季節ですが、親子で楽しく健康習慣を取り入れることで、免疫力を高めることができます。無理なく続けられるものから始めて、親子で健康な春を過ごしましょう！