「毎日あっという間で時間が足りない」「1日があと1時間あれば…」そんなふうに思ったことはありませんか？朝の時間を有効活用する朝活には、様々なメリットがあります。ですが、続けられる自信がないと言う方もいるのではないでしょうか。この記事では、朝活のメリットやおすすめの活動、朝活を継続するためのポイントをご紹介します。

朝活とは

朝活とは、朝の時間を利用して自分のやりたいことに取り組む活動です。仕事や家事に忙しくなかなか自分の時間を取れない、やりたいことが後回しになってしまうという方も、朝少し早起きして朝活に取り組むことで、充実した毎日を過ごせるかもしれません。

朝活のメリット

何か活動を行うならば、1日のうちどのタイミングで行ってもいいのでは？と思う方もいるかもしれません。しかし、「早起きは三文の徳」という言葉があるように、朝活にはたくさんのメリットがあります。

気持ちよく1日がスタートできる

出社前ギリギリに起きて急いで準備をして家を飛び出るような生活を毎日していては、慌ただしく気持ちの余裕がなくなってしまいます。しかし、早起きをして朝活をしていると余裕をもってスケジュールを立てられるので、ゆとりが生まれ、落ち着いて1日をスタートすることができます。また、朝から達成感や充実感が得られることも朝活を行うメリットです。

生活リズムが整う

朝活を行うためには、早寝早起きをする必要があります。朝、太陽光を浴びると体内時計がリセットされて生活リズムが整うだけでなく、ホルモンの分泌や体温調節などの生理機能を整える効果が得られます。

時間を有効活用できる

夜は、1日の疲れで思うように活動ができなかったり、たまった家事や仕事に追われて活動時間が取れなかったりする場合があります。また、その日によって自由な時間が取れたり取れなかったりするのも活動が続けられない原因になってしまいます。

一方、朝活は脳や身体がフレッシュな状態で生産性の高い活動ができることが特徴です。また、1日の始まりであるため家事や仕事に追われることなく、活動に集中できるのも大きなメリットです。

朝活におすすめの活動

朝活は、自分の好きな活動ならばどんなことをしても良いのですが、何をすればよいのか分からないという方もいるでしょう。ここでは、朝活におすすめの活動を3つご紹介します。

読書

読書は手軽に始めることができるため、朝活初心者におすすめです。人間の脳は夜寝ている間に記憶を整理していると言われます。そのため、朝は脳がリセットされた状態になっているため、本の内容が頭に入ってきやすい、記憶に残りやすいという効果が期待できます。

運動

運動も朝活にピッタリの活動です。朝に運動をすると、交感神経という自律神経の働きが活発になり、血流が促進され基礎代謝が上がります。また、身体を動かすことで脳に十分に血液が行き渡り、頭がスッキリするため、その後の活動にも効率的に取り組むことができるでしょう。ランニングなどの本格的な運動でなくても、ストレッチやヨガのようにゆったり取り組めるものから始めてみてはいかがでしょうか。

食事

特別な活動をするのはハードルが高いという方には、朝ごはんを工夫するのもおすすめです。たとえば、コーヒーを豆からひいてゆっくり飲むことや、少しだけ手の込んだ朝食を作り、味わって食べるのもいいでしょう。もちろん、モーニングを食べにお店に出かけるのも朝活のひとつです。朝から美味しいご飯をしっかり食べて元気に1日を始めましょう。

朝活を継続するコツ

朝活にはメリットがたくさんありますが、中には「朝活にチャレンジしたいけれど朝が弱い」「朝活を続けられる自信がない」という方もいるかもしれません。最後に、朝活を継続するためのコツを解説していきます。

しっかり睡眠時間をとる

朝活を始めたものの、朝起きるのが辛いという方に多いのが、睡眠時間を削っているパターンです。夜寝る時間は変わらないのに朝起きる時間だけを早めると、睡眠時間が足りずに眠気が取れません。それだけでなく、健康を害するリスクも伴います。個人差はありますが、成人の適正な睡眠時間の平均は6～8時間とされています。最低でも6時間以上の睡眠は取れるように時間を逆算して寝る時間を早めるようにしましょう。

少しずつ起きる時間を早める

急に大幅に起きる時間を早めると、身体が変化に付いていけず、挫折する可能性が高まります。はじめは10分、30分と少しずつ起きる時間を早めて身体を慣れさせることで、体内のリズムが無理なく調整されていきます。

何をするか決める

漠然と朝早く起きることだけを目標としていても、モチベーションは保てません。「明日はこれに取り組む！」という明確な目標を設定すると、意欲的に朝活に取り組むことができます。

まとめ

朝活のメリットやおすすめの活動、継続するためのコツをご紹介しました。早起きに慣れると、朝はとても気持ちよく活動ができる時間だと気が付くはずです。朝から自分の好きな活動に取り組むことでモチベーションが上がり、余裕をもって1日を始めることができますよ。

暖かくなってきた春は、朝活を始めるのに最適な季節です。まずは10分早く起きてみることからはじめてみませんか？